Ibland behöver vi alla en ny start med starkt fokus på att ta hand om det viktigaste vi har, vår hälsa och funktion. Här kommer några tips på egenvård som hjälper dig att kicka igång dig själv.
Andas dig i balans
Stress, negativa tankar, dåligt självförtroende och andra symptom på mental ohälsa är en del av mångas verklighet idag. Vi behöver en sund tanke i en sund själ som lever i en sund kropp. Medveten andning är en enkel och effektiv metod för att uppnå balans och välmående. Träna din andning minst fem minuter varje dag. Gör så här:
- Blunda och slappna av i ansiktet.
- Sitt upp eller ligg ner så som du tycker det känns bäst.
- Andas in och ut genom näsan med stängd mun.
- Försök att göra inandningen lika lång som utandningen.
- Hitta ditt eget tempo. Släpp taget om dina tankar och vila inom dig själv.
Andas in energi. Andas ut all trötthet.
Andas in harmoni. Andas ut all oro.
Andas in livskraft. Andas ut att stress.
Mikroträna varje dag
Visste du att lite ger mycket vad gäller fysisk träning och aktivitet? Känns det som att du aldrig har tid att träna? Då är mikroträning något för dig. Träna allt från 5-15 minuter och gärna flera gånger om dagen.
Här får du några exempel:
- Träna dina fötter genom att göra tåhävningar upp och ner, håll kvar i högsta läget och balansera. Stampa loss och dansa lite. Skaka hälarna mot marken. Stå och gå dig stark.
- Gör lite yoga i sängen när du vaknar och innan du ska sova. Andas och meditera. Mixa lite yoga och pilates för att få fart på kroppens energi och stärka din osynliga korsett av styrka. Avsluta med egen huvud- och ansiktsmassage.
- När du står och ”väntar på något”, som t.ex. i en kö, på en buss eller ett tåg passa på att stå dig stark. Känn och scanna igenom hela din kropp. Kontrollera att du har en stark och rak hållning och att du är avslappnad i ansiktet. Andas lugnt och stunden du tycker är onödig väntan blir istället en mikromeditation i vardagen.
Ta vara på vardagen.
Dansa loss och lyssna på musik som ger dig kraft
Musik och dans har en stark och omedelbar påverkan på oss. Vi får träningslust när musiken pulserar. Gör en spellista med sommarens energilåtar. Starta varje morgon med att dansa 2-3 låtar före frukost. Du blir varm, kickar igång dina endorfiner och blir gladare.
Rör dig långsamt och bli snabbare än någonsin
Sakta ner. Dämpa stress. Bli mer effektiv. Vi lever i en tid där vi rör oss allt snabbare både när vi förflyttar oss och när vi tänker. Vi kopplar upp men kopplar sällan av. Spring inte till tunnelbanan. Rusa inte runt i mataffären. Skynda inte hem. Du vinner ett fåtal minuter på att skynda och stressa men du förlorar mycket energi. Prova istället att göra tvärtom, dvs. rör dig långsamt så ska du se hur snabb och effektiv du i stället blir.
Rena och rensa. Storstäda i livet
Vi samlar på oss saker likväl som tankar som vi behöver städa ut. Att ha ordning i sitt liv, i sitt hem, att vara ikapp med alla måsten ger harmoni. Ofta skjuter man allt detta konstant framåt. Städa upp ditt hem och ditt liv. Gör det nu. Då kan du njuta och vila mer när det är vilotid.
Själv är jag laddad att ge dig en stark höst med mycket inspiration på din digitala hälsoplattform. Missa inte höstens första webinar tisdag den 29 augusti kl. 19.30. Alla som deltar får dessutom ett ex av boken Din guide till wellness.
Vi ses online!
Namasté
Annette Lefterow
Din guide till wellness