Det finns många små krämpor och spänningar som kan botas med egenmassage, dvs. massage du utför på dig själv. Massera dig själv direkt på morgonen innan du går upp eller när du är trött och behöver ny energi.
Positiva effekter av egenmassage
- stärker immunförsvaret
- dämpar oro och stress
- reducerar smärta och spänningar
- ger bättre sömn
- ökad lyster till huden (ansiktsmassage)
- verkar positivt på hårets tillväxt och kvalitet (skalpmassage)
- ökat välbefinnande
- piggar upp och ger ny energi
- stärker din hälsa som helhet (fotmassage)
Klicka här för att starta filmen och hänga med på passet med egenmassage för ansikte och skalp. Det går bra att utföra massagen med eller utan massagekräm och olja.
Nedan följer en beskrivning på olika massagegrepp som ingår i behandlingen som du får prova med filmen. Massagetekniken är inspirerad av Ayurveda som erbjuder många olika behandlingar för ansikte och kropp.
Sövande cirklar
Placera dina händer på huvudet och låt insidan av handflatan tryckas lätt mot skalpen. Gör en kraftfull rörelse framåt, uppåt och bakåt. Upprepa ca 12 ggr.
Krattan
Forma nu fingrarna som en kratta och gör en rörelse upp och ner från högsta punkten på skalpen och ner mot öronen. Jobba på ovansidan av håret. Placera sedan ena handen i nacken och den andra fram vid hårfästet och upprepa åt andra hållet. Upprepa ca 8 gånger i varje riktning.
Strykningar över pannan
Stryk nu långsamt och meditativt med fingrarna över pannan, en hand i taget. Låt rörelsen avslutas med en strykning över hårfästet. Jobba med bägge händerna i ett jämnt flöde. Andas lugnt och slappna av i hela ansiktet. Blunda samtidigt.
Uppiggande cirklar
Fortsätt nu att massera hela ansiktet med små cirklar. Se till att du har tillräckligt med kräm så att du inte drar i huden. Avsluta med att klappa med fingertopparna. Lägg extra stort fokus på dina kinder och pannan.
Kraftpunkten
Nu är det dags att fokusera tummarna vid den punkt där ögonbrynen fäster in mot näsan. Låt fingrarna vila lätt på huvudet. Andas in och när du andas ut så aktiverar du ett tryck i fingrarna med känslan av att du lyfter uppåt. Slappna av. Upprepa 4 - 8 ggr.
Hårlyftet
Låt händerna glida in under håret. Andas in och när du andas ut så drar du lätt i hårfästet uppåt. Andas in och slappna av. Upprepa 4-8 ggr. Avsluta med att sänka armarna och vila.
Nackmassage
Låt händerna vila mot nacken med handflatorna mot huden. Knåda lätt från sida till sida med kraftfulla rörelser uppåt. Andas lugnt. Känn hur du får fart på cirkulationen.