Varför är det bra att meditera?
Meditation är balsam för kropp och själ samt ett effektivt sätt att både dämpa stress och oro. Med meditation kan du hjälpa dig själv när livet utmanar utöver det vanliga. Jag brukar jämföra det med att borsta tänderna fast man istället borstar och rengör tankarna. Det kan vara bra att ha en mentalt frisk andedräkt som ser klart och tydligt på saker och ting. Livet blir mer hanterligt och behagligt med ett lugnt andetag och ett harmoniskt humör.
Kan alla meditera?
Ja, absolut men man behöver hitta sin egen meditativa väg till harmoni och variera sina sätt att meditera. Främst gäller det att ta sig tid och se värdet i att investera tid för andning och reflektion. Många kan tycka det känns onödigt att i princip göra ingenting men det är i tystnaden och tiden vi hör det som är mest viktigt. Medveten andning och medveten närvaro är som annan träning. Det tar tid och kräver övning och repetition för att uppnå resultat.
Om man är nybörjare - vad ska man tänka på? Hur länge är lagom varje dag? Hur snabbt märker man effekt?
Jag brukar rekommendera mikromeditation som en bra introduktion till meditation. Det innebär att ta korta pauser då och då i enskildhet. Stäng av mobil och dator. Sätt dig bekvämt eller lägg dig ner om du har möjlighet. Blunda och känn att du slappnar av i ansiktet och kroppen, speciellt bekymmersrynkorna. Fokusera sedan i lugn och ro på dina andetag. Andas in och ut genom näsan med stängd mun. Släpp aktivt taget om dina tankar. Vila dig. Unna dig en paus från livets alla måsten och krav. Stanna i din mikromeditation ett par minuter. Med varje ny gång kommer du att känna hur du mer effektivt kan vila inom dig själv.
Kan man meditera överallt? Är någon tid speciellt bra?
Jag mediterar var som helst och när som helst. Det kan vara en kort sekund eller en evighet i upplevelse. Morgonmeditation hjälper dig att ratta in tankarna och ditt fokus på den nya dagen. Kvällsmeditation hjälper dig att rensa ur dagen som har varit och förbereda dig för en god sömn. Mikromeditation mitt på dagen, på bussen eller i tunnelbanan kan hjälpa dig att effektivt släppa taget om stress som utmanar din dag. Mitt i natten meditation kan hjälpa dig att somna om och slappna av när sömnen brister.
Men om tankarna bara fladdrar iväg hela tiden? Vad ska man göra? Kan man meditera fel? Måste man andas rätt för att få effekt?
Att tankarna kommer och går är mer vanligt än ovanligt. Det gäller att inte stressa med vare sig tankar eller fokus på andningen. Låt uppmärksamheten vila på närvaro i stunden men givetvis är andningen en röd tråd. Men det gäller att låta det ta sin tid och inte stressa med krav på att lyckas. Tänk på tjuren Ferdinand under sitt träd och hur han luktar på sina blommor. Hitta din inre kraftplats och visualisera dig dit när du blundar och vilar inom dig själv.
Finns det några bra proffsknep för att öka fokus?
Övning ger färdighet. Mikromeditera lite varje dag så bygger du upp en bra rutin på att ta hand om dig själv och ge dig själv den tid du behöver för att må bättre, hantera dagen som vara din egen bästa vän. Ett bra tips är att lyssna på en guidad meditation. Då kan du följa med på en inre resa och få hjälp och vägledning med både andning, visualisering och affirmationer.
Hur länge har du själv mediterat? Hur hjälper det dig?
Jag har mediterat seden jag var tonåring. Det hjälper mig att balansera livets alla harmonier. Om jag är ledsen finner jag tröst. Om jag har mycket att göra får jag extra fokus och koncentration. Om jag är glad stärker jag min glädje och livskraft. Om jag har olika beslut att fatta reflekterar jag kring detta, hittar lösningar och ser verkligheten som den är. Meditation är mental styrketräning för mig. Livsviktigt för den mentala hälsan.
Vad är julaftonsmeditation?
Julafton är en dag som triggar många olika känslor för oss människor. För många är det givetvis glädje och gemenskap, familj, julgran och fest. Men för många andra är det ensamhet, sorg och saknad av nära och kära.
För 6 år sedan beslutade jag därför att starta en årlig tradition och bjuda in till meditation live på julaftonens morgon. Fritt och gratis för alla att vara med. Jag fortsätter givetvis med min tradition och vet att många uppskattar stunden oavsett om man är glad eller ledsen, ensam eller tillsammans med sin familj. Meditation är för alla och passar bra för alla våra olika känslor och situationer. Med meditation blir dagen alltid lite bättre!
Logga in på den digitala hälsoplattformen för dig i PostNord så kan du prova en av mina guidade meditationer.
Varmt välkommen att meditera online med mig på Julafton kl. 09.30
Anmäl dig och här och låt hela familjen vara med! Ingen kostnad.
Namaste,
Annette Lefterow