Annette Lefterow är en ledande expert, lärare och föreläsare inom wellness. Hon har utvecklat en digital hälsoplattform för dig i PostNord och här delar hon med sig av några sina bästa råd för hur du med enkla medel kan förbättra ditt välbefinnande.
– Rena och rensa i livet som helhet. Starta året med mer harmoni. Gör en rejäl storstädning i ditt hem, likväl som att budgetera och balansera din vardagsekonomi. Sortera bland dina tankar och uppmärksamma gamla tankemönster som du kan släppa taget om. Fokusera på nya tankar som ger en bra känsla. Ta många långa vinterpromenader och känn hur du laddar upp med bra kondition inför ett bra år, säger hon.
Det finns fler bra knep att rensa sinnet.
– Avsätt fem minuter varje dag för en enkel men effektiv meditation. Se till att du kan vara ensam och stäng av mobiler och datorer. Sätt dig bekvämt eller lägg dig ned. Blunda och fokusera på din andning. Andas in och ut genom näsan med stängd mun. Låt inandningen bli lika lång som utandningen. Släpp sakta taget om dina tankar och landa i stunden ”här och nu”. Upprepa denna övning när du upplever stress eller inför situationer som utmanar din balans, säger hon.
5 snabba wellnesstips
- Lär känna din kropp, tanke och själ.
- Studera hälsa som begrepp och filosofi.
- Skapa rutiner för fysisk aktivitet och mental träning.
- Mixa både digital och traditionell hälsa.
- Gör något litet för dig själv, varje dag.
Även det du äter kan påverka välbefinnandet.
– Uttrycket ”låt maten tysta munnen” har stor betydelse för att vi ska hinna tugga maten så att vi hjälper kroppens matsmältning mer effektivt. Unna dig tid att tugga, njuta och smaka på maten. Massera gärna magen lite lätt efter en måltid och sträck på ryggen medan du äter så att du sitter balanserat och bra, förklarar Annette Lefterow.
En god inledning hjälper en bit på vägen.
– Starta dagen på rätt sätt. Ratta in tanken på rätt frekvens. Gör lite övningar i sängen som mjukar upp kroppen. Möt ditt bästa jag i badrumsspegeln. Sätt på en favoritlåt medan du gör frukost och kör några sköna, glada dansmoves i köket. På nolltid har du tränat, mediterat och kickat i gång en bra känsla som lägger grunden för den nya dagen, tipsar hon.
10 wellnesstips som fungerar i vardagen
- Promenera så ofta du kan.
- Väck kroppen med yoga och pilates i sängen för att starta dina ”motorer” och få kropp, tanke och själ i balans.
- Avsluta dagen med meditation för att balansera och återställa dina krafter efter dagens upplevelser och utmaningar samt lägga grund för en bättre sömn.
- Var närvarande i stunden här och nu.
- Le, både mot dig själv och andra. Skratta så ofta du kan!
- Styrke- och konditionsträna för att behålla och förbättra din funktion samt fördröja åldrandet.
- Prioritera god sömn.
- Studera matens funktion och betydelse för din hälsa.
- Var kreativ och lekfull. Håll barnasinnet på topp. Det ger gott om hopp!
- Mikroträna. Mikromeditera. Mikrovila. Lite ger mycket. Varje dag.