Hur många gånger har du lovat dig själv?
Nytt år - nya löften. Det är många av oss som har slutat att avge nyårslöften för att det kan kännas meningslöst. En bit in i februari-mars brukar man som regel lyckats bryta det löfte man så entusiastiskt gav på nyårsnatten.
Ett vanligt löfte är att man ska äta bättre och ta tag i sin träning lite mer, eller kanske ta tag i en träning som inte finns alls. Nu ska man komma igång och leva hälsosammare, 2018 ska bli mitt år. Känns det igen?
Hur lyckas man då? Det finns flera knep, men det allra viktigaste är att du har en plan. Här är några tips på vad du inte ska göra:
- Börja träna stenhårt 5 dagar i veckan för att komma igång och sätta fart på kroppen.
- Börja med olika dieter där den ena fungerar sämre än den andra.
Går du i dessa två klassiska fällor är du garanterat tillbaka på ruta ett efter 30 dagar.
Tips på hur du lättast kommer igång och fortsätter träna
- Prova på olika gruppträningar, då är chansen större att hitta någon träningsform som du kommer att gilla, i grupp blir du mer målmedveten och man peppar varandra.
- Hitta din grej och sätt upp ett långsiktigt mål
- Planera din träning och låt inget komma emellan.
Det är bättre göra något än inget. En promenad på 30 min går alltid att klämma in. Fundera på vilka av 7 av veckans 336 halvtimmar som ska investeras i din egen hälsa. Hemma kan du göra en massa olika basövningar.
Fler tips:
- Sätt upp nåbara mål, det är inte realistiskt att träna 7 dagar i veckan utan mer rimligt att bestämma "till sista mars ska jag träna 3 ggr i veckan". Har du fastnat för löpning, anmäl dig till ditt första lopp 3-4 månader efter träningsstarten, då har du ett realistiskt mål att sikta på.
- Berätta för släkt och vänner att du har lovat att börja träna. Då sätter du press på dig själv att komma iväg.
Hur många är det då som håller sina nyårslöften? Det sägs att en av tio gör det, så nu är det dags att du blir en av dem.
Lycka till!